Вкусняшка - Лучшие рецепты блюд
Добро пожаловать
Вход / Создать Плейлист

12 ужинов в подарок. Закажи Grow Food сейчас и не плати за ужины.

МАРАФОН 14 ДНЕЙ БЕЗ САХАРА

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by В напитки для похудения
0 Просмотры
Growfood Growfood GOODS

Описание

Всем привет.
Я для себя решила провести марафон "14 дней без сахара".
Если Вы тоже хотите отучить себя от сладкого - присоединяйтесь ко мне.
ЦЕЛЬ МАРАФОНА:
- отучить себя от сладкого;
- систематизировать своё питание;
- похудеть.


ЗАПРЕТНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Белый сахар, сахарозаменители, стевия.
Сладкие напитки.
Сухофрукты.
МОЛОКО.
Все сладкое (печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье)
Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, консервация)



МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ:


ДЕНЬ 1
ЗАВТРАК
Яйцо в любом виде ( 2 шт)+овощи (150 гр.)+хлеб (50 гр.)
ПЕРЕКУС
Кисломолочный продукт (200 мл.)+ягоды и фрукты (общий вес 250 гр.)+орехи или семечки (10 гр.)
ОБЕД
Мясо или печень (100 гр. в готовом виде)+ каша или макароны с твердых сортов пшеницы ( 150 гр. в готовом виде)+овощи (150-200 грамм)
УЖИН
Гречка или киноа или рис (не шлифованный) (70 гр.)+ приготовленные овощи (250 гр)


ДЕНЬ 2
ЗАВТРАК
Овсяная каша (150гр. в готовом виде, можно заправить 5 гр. сливочного масла)+ягоды и фрукты (общий вес 250 грамм)+семена или орехи (20гр.)
ПЕРЕКУС
Лаваш или хлеб (70 гр.) с сыром (30 гр.)+овощи (150 гр.)
ОБЕД
Бобовые (150 гр.) + овощи (250 гр.)
УЖИН
Индейка, кролик, перепелка или кури ца (130гр. в готовом виде) + овощи (200 гр.)


ДЕНЬ 3
ЗАВТРАК
творог 5%+фрукты и ягоды (общий вес 200 грамм) + орехи и семена (25 грамм)
ПЕРЕКУС
Яйцо (1 шт) + стакан томатного сока (200 мл.)
ОБЕД
Овощной салат или овощи в любом виде (250 гр). Можно заправить 1 ст.л. растительного масла.+каша, нешлифованный рис или макароны (100 гр. в готовом виде)
УЖИН
Жирная рыба (150 гр.)+овощи в любом виде (200 гр.)+макароны/каша или нешлифованный рис (100 гр.)


ДЕНЬ 4
ЗАВТРАК

Каша (150 гр) + сыр (30 гр.) + овощи (200 гр.)
ПЕРЕКУС
Кисломолочный продукт (200мл.) или творог (50 грамм)+ягоды и фрукты (250 гр.)+семена (1ч.л.)+ хлеб (50 грамм)
ОБЕД
Бобовые (150 г.)+овощи (250 гр.)
УЖИН
Индейка/перепелка/курица/кролик (130 гр.)+овощи (150 гр.)+ каша (60гр.)


ДЕНЬ 5


ЗАВТРАК
Яйца в любом виде (2 шт)+овощи (160 гр.)+ хлеб 30 гр.
ПЕРЕКУС
Хлеб или лаваш (70 гр.) + авокадо (50 гр.)+ зелень любая (20 гр.)+ягоды и фрукты (200 гр.)
ОБЕД:
Овощной суп (200 мл.)+ каша/картофель/рис (100 гр.)+овощи с морской капустой (150 гр.)
УЖИН
Гречка/киноа/рис (60 гр.)+ овощи (200 гр.)+морепродукты (100 гр.)


ДЕНЬ 6


ЗАВТРАК

Овсянка (150 гр.)+ягоды и фрукты (250 гр.)+орехи или семена (15 гр.)
ПЕРЕКУС
Овощи (150 гр.)+семена (1ч.л.)+йогурт натуральный (1 ст.л.)
ОБЕД
Каша/макароны/картофель/рис (150 гр.)+яйцо или сыр (1 шт./30 гр.)+овощи (150гр.) и морская капуста (50 гр)
УЖИН
рыба (130 гр.)+овощи (220 гр.)+хлеб (30 гр)


ДЕНЬ 7
ЗАВТРАК
Творог (120гр.)+ягоды и фрукты (100 гр)+семена или орехи (10гр.) или сметана 15%-20% (30 мл.)
ПЕРЕКУС:
Хумус/сыр/рыба/птица (30 гр.) с овощами (70 гр.)+здоровый десерт с ягодами и фруктами (до 200 гр.)
ОБЕД Мясо/печень (130 гр.)+каша/картофель/макароны (130 гр.)+овощи (170 гр.)
УЖИН
Каша/рис (150 гр.)+овощи (200мл)

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
RSS


------ -----
Top.Mail.Ru